Stellt Iech vir: Dir wunnt an engem privaten Haus um Rand, an op eemol schellt den Alarmsystem. Wat ass dat? Dir kommt gelaf fir ze kucken wat geschitt. Et ass just eng Kaz, déi duerch Är Dier geet. An e bëssen Zäit schellt de System erëm. E Vugel dee bei Ärem Haus flitt. Dann ass et e Bam an der Fënster. Maacht Iech nervös, richteg?
Dësen Alarmsystem ass Är Besuergnëss. Et drain dech ëmmer erëm. Et mécht dech aus. Dir fannt Iech an enger konstanter Erwaardung op eppes schreckleches wann alles gutt ass.
Trotzdem musst Dir d'Angscht net regéieren - oder Äert Liewen ruinéieren. Maacht e Pakt mat Iech selwer, datt Dir probéiert e méi friddlecht a bewosst Liewen am Joer 2025 ze féieren. An dësem Artikel wäerte mir Iech soen wéi mat 13 Techniken.
Dir sidd net eleng: Promi kämpfen mat Besuergnëss
Heiansdo, ze wëssen, datt een dee selwechte Problem mat Iech deelt, fillt sech wéi eng bedeitend Erliichterung. Besonnesch wann dës Persoun e Promi ass, deen op der Uewerfläch absolut glécklech schéngt. D'Realitéit ass souguer déi räichst a glamouréisst vun all Kampf mat mentalen Gesondheetsproblemer, an Angscht ass ee vun de verbreetste.
De Kristen Stewart, den Twilight-Star, ass erauskomm iwwer de Kampf mat Panikattacken a Bauchwéi zréck am Dag. Eng aner an der Rei ass Demi Lovato. De Camp Rock Sänger an Disney Junior Star huet zouginn mat Iessstéierungen, Besuergnëss an Depressioun ze kämpfen. Ee méi Promi, dee schéngt "dat alles geklappt ze hunn" ass d'Lady Gaga, d'Powerhouse Pop Sängerin a Songwriter. De Popstar war oppen iwwer d'Liewen mat Besuergnëss an Depressioun hiert ganzt Liewen an huet souguer d'Fondatioun gegrënnt fir hir Fans op hire Wee ze ënnerstëtzen fir mat mentale Gesondheetsproblemer ze këmmeren.
Wéi Besuergnëss ze erkennen - A wann et e Problem gëtt
Besuergnëss ass e Gefill vu konstante Suergen dat schéngt aus néierens ze kommen. Dëst knaschtegt Gefill seet Iech datt Saache falsch goen, Dir wäert versoen, an et gëtt kee Wee aus Ärer Situatioun. Chronesch Besuergnëss kann zu enger Behënnerung vun der Entscheedung féieren, Schwieregkeete schlofen an allgemeng Kierperspannung.
Loosst eis méi iwwer d'Symptomer vun der Angscht léieren:
- Kierperlech Symptomer. Wann ängschtlech, erliewen d'Leit eng erhéicht Häerzfrequenz, Schwëtzen, dréchene Mond, Middegkeet oder Schwächt. Wann Dir schwéier schloen, kann d'Besuergnëss zu Selbstschued féieren: d'Neel bëssen, d'Haut kraazt bis d'Blutt opkënnt, d'Lëpse béien oder souguer Narben hannerloossen. Intens Angscht kann zu engem Panikattack wuessen wann Dir Iech fillt wéi Dir bal stierft.
- Mental Symptomer. Besuergnëss kënnt mat Onrouen, Reizbarkeet, an Erwaardung vum schlëmmste Resultat. Dir kënnt feststellen datt Dir net fäeg sidd ze schlofen, ze iwwerdenken an Iech um Rand ze fillen. Déif Forme vun Besuergnëss féieren zu compulsive Behuelen wéi Ären Telefon all zwou Minutten ze kontrolléieren oder Är Hoer op Widderhuelung kämmen.
Gutt, sou haart wéi et kléngt, mir erliewen all Besuergnëss. Dir fillt Iech vläicht ängschtlech iwwer Är nächst Aarbechtsaufgab oder iwwer dat sozialt Event dat Dir dëse Weekend hutt. Heiansdo ass et natierlech - Dir sidd just nervös. Awer wann Dir bemierkt datt Angscht en Deel vun Ärer alldeeglecher Routine gëtt, ass et Zäit drun ze handelen.
Wuelbefannen Apps wéi Liewen kann Iech hëllefen, Är bestänneg Stëmmungen oder Gefiller ze bemierken. Öffnen d'App, verfollegt wéi Dir Iech fillt, a widderhuelen all Dag. Analyséiert et an zwou Wochen. Et kann esou geschéien datt Dir mat Ärem Gesondheetsbetreiber muss kucken fir d'Symptomer vun der Angscht ze reduzéieren.
Coping Mechanisms: 13 Weeër fir Angscht ënner Kontroll ze huelen
E puer bewährte Techniken kënnen Iech hëllefen d'Angscht doheem ze handhaben. Loosst eis d'Methoden kucken, déi vu Psychologie Professionnelen beroden.
Akzeptéiert Är Besuergnëss a loosst et sinn - fir eng Zäit
Wann Dir eng Welle vun negativen Gedanken fillt, erlaabt Iech selwer ze fillen. Fillt alles wat d'Liewen op Iech werft. Et ass essentiell fir Är Gefiller mam Gefillsrad ze erkennen. Sidd Dir gestresst, onroueg oder traureg? Fillt et bis zum déifste Enn, a mat der Zäit wäert d'Angscht lues a lues ofhuelen.
D'Saach ass, mir wëllen normalerweis Besuergnëss refuséieren, an dëst selwer schaaft Spannungen. Akzeptanz ass de Schlëssel.
D'5-4-3-2-1 Method fir schwéier Zäiten
Auswee op dës Method wann d'Angscht schwéier trefft a fillt sech wéi e Panikattack. Probéiert ze sëtzen a fënnef Saachen ze nennen déi Dir gesitt, véier Saachen déi Dir beréieren kënnt, dräi Saachen déi Dir héiert, zwou Saachen déi Dir riche kënnt an eng Saach déi Dir schmaache kënnt.
Wann d'Angscht bestoe bleift, gitt an en anert Zëmmer a widderhuelen d'Technik. Dëst hëlleft Iech an de Fokus ze kommen an Iech vun negativen Gedanken oflenken.
Ënnerstëtzt Äre Kierper
Gedanken an Ärem Kapp a Kierpergefill sinn enk verbonnen. Ee Gedanken kann Ären Dag briechen, wat zu haarde Kierpersymptomer féiert.
Ënnerstëtzt Äre Kierper mat gudder Ernärung andeems Dir vill Uebst, Geméis a gesond Proteinen op Är Ernährung bäidréit. Snack op Nëss a Beeren a vermeit déif frittéiert Iessen.
Schlof genuch an engem donkele Raum mat Ärem Telefon ausgeschalt. Wann Dir et schwéier fannt a schlofen, frot Äre Gesondheetsservicer Iech e puer Pillen ze verschreiwen, wéi Melatonin.
Endlech, etabléiert Är Sportsroutine, kritt op d'mannst 40 Minutte vun aktiven Training zweemol d'Woch. Wann Dir net kënnt, engagéiert méi agreabel Aktivitéiten: Spadséiergank mat Ärem Hond méi laang, laaft mat Äre Frënn oder probéiert doheem Yoga.
Kuschel Är no - oder Iech selwer
Dir sidd de Gléck wann Dir mat Ärer Famill wunnt. Kuschelen se op d'mannst aacht Mol am Dag fir Oxytocin ze befreien. Dëst Gléckshormon reduzéiert Besuergnëss, fördert eng positiv Stëmmung an hëlleft Iech schwéier Zäiten auszehalen.
Wann Dir eleng wunnt - kuschelt Iech selwer. Setzt Är Hänn op Är Schëlleren an ëmfaassend fir Erliichterung ze fillen. Eng gutt Optioun ass kuschelen ier Dir an d'Bett geet. Dag fir Dag wäert Dir an Ärem Supportsystem wuessen.
Benotzt d'Brick Method
Stellt Iech Är ängschtlech Gedanken an Emotiounen als Objeten, wéi zum Beispill e Brick. Stellt Iech vir datt dësen Zille elo an Iech ass. Huelt eng déif Otem. Fëllt Är Lunge mat Loft, sou datt et schéngt wéi de Ziegel ëmkreest. Otem lues an. Mat all Otem schéngt d'Loft dësen Objet ze entfalen an ze verstoppen.
Maacht dat bis de Ziegel méi kleng gëtt oder guer net ze gesinn ass.
Declutter Äre Raum
Alles ass Energie, an esou sinn Är Saachen. Sortéiert Är Saachen mat der Formel "Keep, Donate, Toss".
Halt d'Saachen déi Iech Freed bréngen: Liiblingskleeder, Bicher, sënnvoll Dekor. Aner Saachen déi Dir wëllt spenden. Google e lokale Charity Shop, sammelt alles wat Dir net braucht, awer dat ass nach ëmmer an engem gudden Zoustand, a gitt et weider un déi, déi et am meeschte brauchen. Gitt d'Saachen déi Dir am leschte Joer net benotzt hutt.
Probéiert Aromatherapie
Gënnt Iech selwer mat enger Sessioun vun Aromatherapie fir Angscht ze reduzéieren. Wielt äthereschen Ueleger wéi Lavendel, Rosmarin a Bergamot. Masséiert se an Äre Kierper mat mëlle Gesten. Opgepasst besonnesch op Är Hänn, Hals an Tempelen.
Virum Bett, e puer Uelegdrëpsen op e speziellen Tissue schëdden an et ënner Ärem Këssen setzen. D'Doft wäerten op Ärem parasympathesche Nervensystem handelen, hëllefen e méi déifgräifend, méi lues Atmungsrhythmus fir e méi erhuelsamen Schlof ze kreéieren.
Benotzt EFT
EFT, oder emotional Fräiheetstechniken, ass och bekannt als Tapping. Dës Method implizéiert sanft verschidden Deeler vun Ärem Kierper-Energie Hotspots oder Meridian Punkten. Typesch Punkte wieren d'Spëtzt vum Kapp, Wenkbrauwen, Tempelen a Kinn.
Tapping gëtt gesot fir emotional Gläichgewiicht ze förderen an Iech vun Angscht ze entlaaschten. Et ass eng gutt Iddi fir d'Tippen en Deel vun Ärer alldeeglecher Routine ze maachen, wéi d'Zänn ze botzen. Wärend Dir tippt, sot zu Iech selwer: "Och wann ech hunn dësem Problem, Ech akzeptéieren mech ganz.
Alkohol ofschneiden
Déi meescht Leit drénken fir sech wuel an entspaant ze fillen, awer de Moien duerno geet et ëmgedréint aus. Alkohol ass ee vun de bekanntste Depressiva, wat zu negativen Gedanken féiert. Plus, Iwwerkonsum vun Alkohol beaflosst Äre Kierper: Dir kënnt Gewiicht gewannen oder Akne erliewen.
Wann Dir de Goût gär hutt, wielt net-alkoholescht Béier, Wäin oder Schampes. Wann Dir sozialiséiert, erklärt Är Frënn datt Dir net aus engem Grond drénkt - si si sécher ze verstoen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi liicht Äre Kierper a Geescht den Dag drop fillen.
Amplaz vill Suen op Béier ze verbréngen, investéiert a Vitaminnen an Ergänzungen. Omega-3, Zink, a Vitamin D hëllefen Är Stëmmung z'ënnerstëtzen an ängschtlech Gedanken ze reduzéieren.
Verbréngt op d'mannst 20 Minutten den Dag dobausse
Äert Bett kéint eng agreabel Plaz sinn fir Zäit ze verbréngen. Gitt sécher datt Dir net de ganzen Dag an Äre PJs bleift. Huelt Är Frënn eraus fir e Spadséiergank um Floss. Verbréngt Zäit eleng am Bësch. Oder trëppelt einfach ronderëm de Park a lauschtert Är rezent Playlist.
D'Verbindung mat der Natur reduzéiert Är Besuergnëss a fëllt Är Lunge mat frëscher Loft - a Gedanken.
A wann Dir eleng am Bësch sidd, kënnt Dir och Är Emotiounen lassloossen. Kräischen, ruffen, a befreit all déi negativ Energie déi Dir verstoppt hutt. Keen wäert Iech beurteelen.
Limitéiert Är Écran Zäit
Loosst eis realistesch sinn: am Joer 2025 kënnt Dir net ouni Ären Telefon goen. Awer Écran Zäit bäidréit Är Besuergnëss. Dir kënnt jalous op Är méi erfollegräich Frënn wuessen - op d'mannst, si schéngen sou op sozialen Medien.
E puer Techniken hëllefen Iech d'Bildschirmzäit ze limitéieren: Läschen d'Apps déi Dir net braucht, Paus net-Aarbechtsbezunnen Notifikatiounen a setzt Ären Écran op de schwaarz-wäiss Faarfsystem zréck; den Inhalt wäert manner engagéieren schéngen. Wann Dir Ären Telefon benotzt, wielt Selbstentdeckungsapps oder Meditatiounsguiden.
Fa eng Muecht Symbol
Wéi den Harry am drëtte Buch gemaach huet, kënnt Dir Ären eegene Patronus erstellen. Awer eng konkret. Wat kéint et fir Iech sinn? E puer benotzen Steng, Bicher, Bijouen oder Familljereliquië. Wann Dir d'Besuergnëss fillt, kënnt Dir Äert Kraaftsymbol gräifen an et fir eng Zäit halen.
Ariichten e spezielle Raum an Ärem Zëmmer wou Dir dës Saache behält a se schützt. Bréngt Äert Symbol iwwerall wou Dir gitt - egal ob Dir op d'Aarbecht pendelt oder mat Frënn trefft. Et ass Är Quell vun Ënnerstëtzung, prett wann Dir et braucht.
Endlech analyséiert Är Gedanken
Wann Dir roueg an entspaant sidd, probéiert Är Gedanken ze analyséieren. Wat stéiert Iech am meeschten? Kënnt Dir eppes doriwwer maachen? Wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien? Heiansdo kreéieren eise Geescht Horroren déi ni geduecht sinn.
Setzt Är Gedanken op Pabeier, strukturéiert se a loosst se goen. Erënnert Iech drun datt alles wat Dir duerchgeet temporär ass - souwuel gutt wéi schlecht. Och wann dat Schlëmmst geschitt, hutt Dir d'Techniken fir ze këmmeren.
TL; DR. Wéi mat Ärer Angscht ëmzegoen:
- Passt op Äre Kierper mat richtege Schlof, Ernährung an Übung
- Limitéiert Är Écran Zäit a Stimulatioun
- Arrangéiert Är Ënnerstëtzung System mat Kuschelcher a Kraaft Symboler
- Huelt Ergänzunge oder Pillen wann néideg
- Benotzt ënnerstëtzend Apps an Techniken fir d'Symptomer vun der Besuergnëss ze reduzéieren
- Erkennt Är Gedanken a Gefiller - a loosst se sinn.
