Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres ... Dir sidd an zimlech gutt Gesellschaft wann Dir ADHD hutt. Awer wéi kënnt Dir produktiv bleiwen? Wat heescht Produktivitéit iwwerhaapt fir een mat engem Opmierksamkeetsdefizit?
Weiderliesen fir Tipps wéi Dir produktiv mat ADHD kënnt.
Wat ass ADHD - A wat sinn seng verstoppte Virdeeler
ADHD ass wéi probéiert e puer Fernsehsendungen gläichzäiteg ze kucken mat der Fernsteierung op "séier fort". Et mécht et schwéier fir Iech laang op eng Saach ze fokusséieren, well Äre Geescht spréngt ronderëm wéi e Gehirfrosch. ADHD Leit kënne kämpfen organiséiert ze bleiwen an hir Emotiounen auszedrécken.
Awer et huet och eenzegaarteg Stäerkten. Wa Leit mat dëser Stéierung léiere wéi se hir Energie kënne kanaliséieren, kënne se ze kreativ sinn.
Wéi fokusséiert wann Dir net kënnt: 7 Tipps fir Leit mat ADHD
Fillt Iech gratis dës ze mixen a passen:
Produktivitéit nei definéieren
Stop no engem seng Erwaardungen vun Ärer Leeschtung. Wann Dir ADHD hutt, heescht et datt Dir speziell sidd! E puer Leit sinn OK fir an de Fitnessstudio ze goen, 8 Stonnen direkt ze schaffen, Iessen fir d'ganz Famill ze kachen an 20 Säiten Non-Fiction ze liesen. Awer dëst ass vläicht net Är Iddi vu Produktivitéit.
Normaliséiert d'Aarbecht an Ärem eegene Tempo an erreechen all Dag kleng Ziler. Wann Dir wëllt, oppen fir Äre Chef an akzeptéieren Är Konditioun. Ruinéiert Äert Liewen net a probéiert ze iwwerpréiwen. Dir sidd genuch!
Benotzt Time Management Techniken
Als een mat ADHD, hutt Dir vläicht Loscht fir Stonnen direkt ouni Pausen ze schaffen. Wéi och ëmmer, dëst kann Äert Gehir schueden. Probéiert d'Pomodoro Technik: schaffe fir 25 Minutten, huelt dann eng 5-Minute Paus. Vill "Study with Me" Videoen op YouTube si ronderëm dës Technik strukturéiert. Een am Hannergrond spillen kann Iech hëllefen fokusséiert ze bleiwen wärend e equilibréierte Rescht encouragéiert.
Huelt en Notizbuch a lëscht Är Aufgaben fir den Dag. Et kann ufanks schwéier fillen, well Dir musst zréckzéien an iwwer si denken, awer maach der keng Suergen - Dir maacht keng schwéier Engagementer. Sammelt Är Gedanken a leet se op Pabeier just fir se aus Ärem Kapp ze kréien. Maacht Iech net Drock fir 100% vun der Lëscht ze kompletéieren; fänkt kleng un a maacht wat Dir kënnt. Wann Dir eng Aufgab fäerdeg sidd, kräizt se of an huelt e Moment fir ze bemierken wéi et fillt.
Organiséiert en Aarbechtsraum deen Dir gär hutt
Vill Leit mat ADHD soen datt hiren Aarbechtsberäich hire Fortschrëtt formt. Organiséiert eng isoléiert Plaz fir Aarbecht. Dëst kéint Äre Cabinet, Wunnzëmmer oder souguer e Balkon sinn. Wann Dir kënnt, arrangéiert e Mier oder Gaart Vue fir Kreativitéit ze stimuléieren. Wann Dir de Generatioune Räichtum feelt fir et ze leeschten, probéiert e 4K YouTube Video vun enger Plaz opzezéien déi Iech inspiréiert fir am Hannergrond ze spillen.
Wann Dir offline schafft, arrangéiert en agreablen Aarbechtsberäich mat Blummen, Fotoen, Käerzen a Luuchten fir Är Stëmmung z'erhéijen. Gitt net obsesséiert fir et propper ze halen, oder Dir kënnt Iech mat onnéideger Aarbecht oflenken.
Setzt Är Liiblingslidder op
Musek kanaliséiert Är Gedanken, wat Iech erlaabt Iech besser ze leeschten. Fir vill funktionnéiert dëst. Sich no ADHD YouTube Musek Playlists oder erstellt Är eege.
Wielt déi bescht Kläng fir Iech: klassesch, Ambient oder Techno. Awer Dir sollt et roueg halen wann Dir intensiv fokusséiere musst.
Gläichgewiicht Notifikatiounen
Notifikatiounen sinn e super Wee fir mat Frënn, Famill an Aarbecht verbonnen ze bleiwen, awer stänneg verfügbar ze sinn kann distractéieren an ustrengend sinn. Hei ass wéi Dir mat deem ëmgeet:
- Stellt Ären Handy an engem anere Raum wann Dir déif schafft
- Benotzt Browser-Extensiounen fir Notifikatiounen ze limitéieren
- Haalt nëmmen eng Tab gläichzäiteg op
- Zäitplang Zäit fir Notifikatiounen während Äre Pausen ze kontrolléieren
Reforme Är Ernährung
Et ass essentiell fir gesond ze iessen - oder op d'mannst probéiert dat ze maachen - besonnesch wann Dir ADHD hutt.
Füügt vill Uebst a Geméis un Är Ernährung fir d'Verdauung ze verbesseren. Wielt gesond Fette wéi Saumon, Lengen Somen a Walnüsse fir Är Gehirgesondheet z'ënnerstëtzen. Eet Hülsenfrüchte fir d'Produktioun vun Neurotransmitter z'ënnerstëtzen, déi handelen wéi Mailcarrieren, déi Messagen tëscht Neuronen an Ärem Gehir liwweren. Neurotransmitter hëllefen d'Stëmmung, d'Erënnerung an d'allgemeng Gehirfunktioun ze regelen, Äert Geescht schaarf a equilibréiert ze halen.
ADHD Leit mussen Kaffi limitéieren fir onnéideg Besuergnëss Spikes ze vermeiden. Probéiert decaf amplaz.
Pass op dech op
Dir géift e Frënd mat engem gebrachene Been begleeden, richteg? Also, sief Äre beschte Frënd a weist Iech selwer datselwecht Verständnis.
Liewen kann Iech hëllefen dat banneschten Chatter ze moduléieren andeems Dir Är Stëmmungen, Gefiller a Verhalen verfollegt. Benotzt d'App als Begleeder op Ärer Self-Entdeckung Rees. Et huet Bite-Gréisst Coursen fir Iech ze hëllefen méi iwwer Besuergnëss ze léieren an en AI Assistent fir Iech ze hëllefen zréckzekommen a Selbstobservabilitéit ze kréien.
Wärend dem Onboarding beäntwert Dir Froen déi Ären individuellen Wuelbefannenprogramm formen a kleng Schrëtt maache fir Iech selwer ze akzeptéieren.
Endlech, erënnert Iech selwer genuch gär ze hunn fir alles ëmzegoen wat Dir sidd. ADHD definéiert Iech net - mat der richteger Approche kann et Iech hëllefen besser ze ginn wat Dir maacht - Dag fir Dag.
