Burnout kann net séier iwwerwonne ginn, well et ass d'Resultat vu laangfristeg mentaler Ënnerdréckung. Awer déi gutt Noriicht ass datt Dir e ganzt Joer virun Iech hutt, an dat ass méi wéi genuch Zäit fir Äert Verhalen z'änneren a lues a lues vum Burnout z'erhuelen.
Loosst eis déif dauchen.
Reflexéiert iwwer dat vergaang Joer
- Wat hutt Dir iwwer 2024 gär?
- Wat hutt Dir geléiert?
- Wat hutt Dir gefeelt?
- Wat wëllt Dir dëst Joer anescht maachen?
Riichter net selwer - Dir sidd net am Prozess. Fokus op d'Fakten; wann Dir negativ Erfahrungen ernimmt, Gläichgewiicht hinnen mat eppes Positives an enger anerer Kolonn. Vläicht hutt Dir eng Aarbecht no enger laanger Sich oder nei Plazen besicht - perfekt! Huelt e Moment fir all déi haart Aarbecht ze schätzen déi Dir gemaach hutt fir duerch d'lescht Joer ze kommen. Et war haart.
Prioritéit Self-Care
Frot net ze vill vun Iech selwer; kleng ufänken:
- Probéiert e bësse méi laang ze schlofen. 7-8 Stonnen Schlof si wesentlech fir Äre Kierper ze recuperéieren. Betruecht eng Kontrastdusch ze huelen, Aromatherapie ze probéieren oder virum Bett ze strecken fir besser ze schlofen. Vläicht kënnt Dir e Power-Nap während dem Dag probéieren fir Är Energie z'ënnerstëtzen.
- Füügt e bësse méi gesond Iessen an Ären alldeegleche Menü. Probéiert Geméis vun alle Faarwen ze iessen - besonnesch gréng a saisonal Optiounen - op d'mannst eemol am Dag. Füügt Uebst op Är deeglech Ratioun. Kachen Vollkorn wéi se Faser ubidden fir d'Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen an d'Gewiicht ze managen.
- Maacht Är Hautpfleeg Routine. Botzen, peeling an ernärt Äert Gesiicht all Moien. Wann Dir kënnt, probéiert d'LED-Therapie fir Är Haut fir nach méi Glanz ze kréien. Dir kënnt och Kollagenkapsele fir eng besser Erhuelung huelen.
- Ausübung op d'mannst 10 Minutten den Dag. Dir kënnt en 10-Minuten Training ouni Ausrüstung op YouTube um Fernseh bréngen. Dir kënnt et souguer während langweileg Uruff maachen. An nëmmen 10 Minutten kënnt Dir op d'mannst 100 Kalorien verbrennen. An déi agreabel Soreness den nächsten Dag wäert Iech drun erënneren datt Dir e Kierper hutt, net nëmmen e Kapp, an dee Kierper wëll bewegen.
Och wann den Dag beschäftegt ass, kënnt Dir 5-10 Minutten meditéieren fir Är Gedanken ze läschen.
Vereinfachung an Declutter
Loosst alles lass, wat Iech net méi déngt, sou datt Dir manner ze droen hutt. Hei ass wéi Dir Äert Liewen vereinfacht:
- offline. Deel Weeër mat net ënnerstëtzende Leit, déi Är Energie verrëngeren. Kloer Äre Raum - spenden oder werfen Elementer déi Iech weien. E méi proppert, méi einfach Ëmfeld reduzéiert Oflenkungen, hëlleft Iech méi roueg a méi fokusséiert ze fillen
- online. Ewechzehuelen all Apps déi Dir net méi benotzt. Limitéiert Notifikatiounen. Musek läschen, déi Iech u schlecht Zäiten oder Leit erënnert. Gitt weider, probéiert Ären Telefon op de schwaarz-wäiss Faarfschema ze setzen a bemierkt wéi Äert Scrollverhalen ännert. Abonnéiert Iech vu Leit oder Kanäl déi zu Ärem Burnout bäidroen andeems Dir Jalousie oder FOMO verursaacht. Dir musst net iwwer alles wëssen wat online geschitt; et ass souwisou net wierklech.
Am Ufank gëtt et Leedung, an Dir wësst net wéi Dir se fëllt. Betruecht et als Jackpot! Dir hutt just e bësse Fräizäit verdéngt. Benotzt et fir eng nei Versioun vun Iech selwer ze bauen - wat wäert Dir liesen? Wat Sport wäert Dir probéieren? Wéi eng Hobby wäert Iech interesséieren?
Maacht en Audit vun Ärem Energiebudget
Iwwerpréift Är Engagementer mat Iech selwer an aneren, a beurteelt wat Iech Energie gëtt a wat et drainéiert. Dann, entscheede wat Dir am neie Joer lassloosse wëllt an en detailléierte Plang erstellen fir et graduell ze maachen.
Léiert Wéi Dir "Nee" seet
Et ass eng wesentlech Fäegkeet wann Dir duerch e Burnout geet. Awer wéi seet Dir "Nee" op eng Manéier déi aner Leit net schueden? Probéiert dës Sätze:
- "Kléngt super, awer ech kann net."
- "Et ass léif vun Iech ze bidden, awer ech wäert dat net maachen."
- "Leider ass haut net déi bescht Zäit."
- "Sorry, mee ech kann Iech elo net hëllefen. Ech sinn drainéiert."
Wann néideg, schwätzt mat Ärem Chef an erklärt firwat Dir net op d'Aarbechtsmeldungen um Weekend reagéiert. Si kënnen net d'accord sinn, awer op d'mannst wäert Dir Grenzen setzen an Iech selwer dankbar sinn fir dësen Akt vu Selbstversuergung.
Connect mat Ärem Support Circle Fir Recharge
Et ass fantastesch wann Dir Äre Pack hutt fir no ze bleiwen - besonnesch wann Dir duerch e Burnout geet. Kënnt Dir hinnen fir Ënnerstëtzung froen? Deelt iwwer Äre Burnout a frot hinnen eppes ze kommen fir Är Energie ze stäerken. Vläicht versammele fir eppes Neies zesummen ze maachen? Wéi wier et mat engem neie Ritual: Jongen oder Meedercher Nuecht op Donneschden?
Huelt Är Famill eraus fir Sightseeing, gitt op eng Party mat Äre Frënn, oder verbënnt mat neie Leit op Meetups, op der Aarbecht oder während Gruppecoursen.
Wann Dir Leit trefft, frot ob et OK ass fir se ze knacken - Kuschel befreit Oxytocin, wat Är Stëmmung verbesseren kann.
Maacht Zäit fir Hobbien
Engagéiert Iech un Aktivitéiten déi Dir gär hutt, egal ob e kreativen Hobby, Liesen oder Zäit verbréngt. Opluede mat eppes agreabeles kann hëllefen Är Energie ze restauréieren.
Hei sinn e puer Iddien fir ze entdecken:
- Amateur Astronomie an Astrofotografie
- Origami a Pabeier Konscht
- Kalligraphie oder modern Handschrëft
- Kachen oder baken nei Kichen
- Schatz Juegd
- Wake surfen
- Klëmmt
- Laser Tags
- Quest Zëmmeren
- Minigolf
- Wake surfen
- Spadséier-
En neien Hobby bitt mental Erfrëschung, reduzéiert Stress a fördert Gläichgewiicht. Et verännert och Är Opmierksamkeet vum alldeegleche Schleifen an hëlleft Iech Burnout ze vermeiden.
Verfollegt Är Emotiounen a Gefiller
Eng aner hëllefräich Gewunnecht fir 2025 ass meta-Bewosstsinn- Zäit ze huelen fir Är Gedanken, Gefiller an Emotiounen ze bemierken. Paus während dem Dag fir Iech selwer ze froen: Wat ass geschitt? Wéi hunn ech mech gefillt? Wat hunn ech geduecht? Wat hunn ech gemaach?
Dëse Self-Entdeckung Prozess kann méi einfach ginn mat engem Begleeder wéi Liewen. D'App bitt Tools fir Selbstbewosstsinn opzebauen, Är emotional Staaten ze verfolgen a verstoen wéi Äre Geescht funktionnéiert. Et Fonctiounen och Livie, en AI Assistent deen Iech hëlleft Situatiounen ofzebriechen, gemëschte Emotiounen z'entdecken an déi nächst Schrëtt ze brainstormen.